肩こりが治らない、肩こりを繰り返す、肩こりと頭痛が続く、このようなお悩みを抱えている方は非常に多くいます。肩こりは日本人に多い症状の一つですが、単なる筋肉疲労だけではなく、姿勢、猫背、ストレートネック、骨盤バランス、自律神経、運動不足など様々な要因が関係しています。
肩こりは放置すると頭痛、吐き気、めまい、首こり、腕のしびれなどへ繋がることもあります。この記事では肩こりの原因、症状、治し方、ストレッチ方法、予防法まで詳しく解説します。
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肩こりとは
肩こりとは首、肩、肩甲骨周囲の筋肉が緊張し、重だるさ、張り感、痛み、違和感が続く状態を指します。
肩こりで負担がかかりやすい筋肉には、
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・菱形筋
・胸鎖乳突筋
・後頭下筋群
があります。
これらの筋肉が緊張すると血流が悪化し、疲労物質が蓄積し肩こり症状が発生します。
肩こり症状として、
肩が重い
肩が張る
肩が痛い
首が回らない
肩こり頭痛
肩こり吐き気
肩こりめまい
肩こり眼精疲労
肩こり腕のしびれ
などがあります。
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肩こりの原因
デスクワークによる肩こり
肩こり原因で最も多いのがデスクワーク肩こりです。
パソコン作業、事務作業、スマホ操作、運転など長時間同じ姿勢が続くことで肩こりが起こります。
頭の重さは約4〜6kgあります。
前傾姿勢になると首肩負担は増加し、
15度前傾：約12kg
30度前傾：約18kg
45度前傾：約22kg
とも言われています。
スマホ肩こり、ストレートネック肩こり、首こり肩こりは近年増加傾向です。
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猫背による肩こり
猫背肩こりは非常に多い原因です。
猫背になると、
頭が前へ出る
肩が内巻きになる
肩甲骨可動域低下
首負担増加
が起こります。
さらに、
巻き肩
反り腰
骨盤後傾
姿勢不良
も肩こり原因になります。
肩こり猫背改善では姿勢改善が重要になります。
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運動不足による肩こり
肩こり運動不足も多く見られます。
肩甲骨は本来大きく動く構造ですが、
仕事
車移動
帰宅後休憩
という生活で動かなくなる方が増えています。
肩甲骨が硬いと肩こり慢性化へ繋がります。
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自律神経による肩こり
肩こりと自律神経は密接に関係しています。
ストレス、睡眠不足、疲労蓄積、自律神経乱れが起こると筋肉緊張が続きます。
肩こり自律神経症状では、
肩こり頭痛
肩こり吐き気
肩こりめまい
肩こり息苦しい
肩こり疲れやすい
なども起こることがあります。
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肩こりと頭痛
肩こり頭痛は非常に多い症状です。
肩こりで筋肉緊張が強くなると血流低下が起こります。
特に後頭部周辺筋肉が硬くなることで緊張型頭痛が発生しやすくなります。
肩こり頭痛症状：
後頭部痛
締め付け感
目の奥痛い
眼精疲労
首痛
肩こり頭痛改善では肩だけでなく姿勢改善も重要になります。
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肩こりと吐き気
肩こり吐き気も少なくありません。
肩こりで首周囲筋肉が緊張すると神経や血流へ影響し、
吐き気
ふらつき
めまい
食欲低下
へ繋がるケースがあります。
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肩こりの治し方
肩こり治し方には以下があります。
肩こりストレッチ
肩を大きく後方へ10回回します。
肩甲骨を寄せる意識が重要です。
肩こりストレッチ、肩甲骨ストレッチは肩こり改善に役立ちます。
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肩こり温める
肩こり温めることで血流改善しやすくなります。
入浴
蒸しタオル
ホットパック
がおすすめです。
肩こりお風呂、肩こり温熱療法は慢性肩こりに適しています。
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姿勢改善
肩こり姿勢改善は重要です。
猫背、巻き肩、ストレートネック、骨盤バランス改善が肩こり改善へ繋がります。
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肩こりを放置するとどうなる？
肩こり放置は、
肩こり頭痛
肩こり吐き気
肩こり腕しびれ
肩こり慢性化
肩こり睡眠障害
肩こり集中力低下
へ繋がる可能性があります。
慢性肩こり、繰り返す肩こりは早めの対応が重要です。
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春日市で肩こり・首こり・頭痛なら整骨院まごころ春日院
春日市で肩こり、首こり、肩こり頭痛、猫背、姿勢不良、ストレートネック、肩甲骨の硬さでお悩みの方は整骨院まごころ春日院へご相談ください。
当院では春日市初導入のAIテクノロジー検査（アトラゲージ）を導入しています。
AI検査を活用し、
肩こり原因分析
姿勢分析
神経状態確認
身体バランス確認
を行いながら施術を行っています。
肩こり、頭痛、猫背、姿勢不良、肩甲骨の動き、骨盤バランスまで確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
整骨院まごころ春日院
〒816-0854
福岡県春日市下白水北6丁目144-1 C号
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よくある質問
肩こりは自然に治りますか？
軽度は改善することもありますが、慢性肩こりは繰り返すことがあります。
肩こりは温める方がいい？
慢性肩こりでは温める方が合うケースが多いです。
肩こりと頭痛は関係ありますか？
肩こり頭痛は多く、筋肉緊張が関係することがあります。
肩こりは整骨院でみてもらえますか？
肩こり、首こり、姿勢不良、猫背、肩甲骨の硬さなど相談可能です。